[...] sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i wyciskanie hantelek w siadzie po 8 powt każda .4 takie serie .Unoszenie hantle 13kg ,wycisk hantle 25kg. -Drop seria .Podciąganie hantli wzdłuz tułowia 8 powt 27kg kg ,potem od razu 17kg i jeszcze 8powt.3 takie serie - Połowiczne Unoszenie bokiem [...]
[...] 3 seria - 75kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 8 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 9kg x 10 2 [...]
Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]
[...] Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu. np Wycisk skos hantle/ sztanga Wycisk płasko j/w rozpiętki na skosie Hantle i sztangę możesz zmieniać co trening np. tydzień pierwszy 1.wyciskanie skos hantle 2.wycisk płasko sztanga [...]
[...] się ostatecznie na swobodniejsze operowanie dużym ciężarem. Mi najwygodniej, kiedy sztangielki są delikatnie skierowane do wewnątrz.Jednak nie mam luksusów na siłowni i hantle trzeba skręcać samemu.Jeśli ma to być ciężar powyżej 45kg, trzeba wrzucać duże talerze(w innym wypadku wszystko się nie zmieści), które są nieporęczne i ocierają się [...]
[...] kolana, także trening w głównej mierze opierał sie na podciąganiach i ściąganiach na wyciągu. Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z dnia wolnego buduję sobie nowy program. Zdecydowałem się pozostać przy podziale push/pull. [...]
Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]
[...] biore i kregoslup mi ucieka bo za slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej zasugerowal tez zeby pasa uzywac 3. wykroki 40 * hantle po 7,5 kg 4. 4 obwody 10 * sciaganie drazka doklatki 10kg/20kg/20kg/22,5kg 10 * przyciaganie drazka do mostka 10kg/10kg/20kg/22,5kg orbiterek 20 min trening ogolnie w [...]
[...] uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 15 min Orbitrec Główny trening w 45 min!(bez rozgrzewki i cardio). Tempo mega szybkie, seria za seria, ćwiczenie za ćwiczeniem. Trenowało [...]
[...] wyobrażając sobie jak zaraz 27kg mnie zmiażdży Jako, że było to marne jedno powtórzenie to zrobiłam jeszcze 12kgx 5. Byłam już tak umęczona, że i tu czekałam aż mi te hantle spadną na łeb albo ja spadnę z piłki ** wszystkie zwykłe *** Dołożyłam 1 kg. Dzisiaj przy obwodach była jeszcze większa męka niż zawsze. W ogóle nie miałam [...]
Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]
Dzień 5/Tydzień 2 Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie [...]